Approche de la méditation : 3 groupes de 4 trucs = 12 astuces

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Quoi que sans doute essentielle à l’équilibre de chacune et de chacun, la médiation n’en demeure pas moins un concept encore relativement méconnu. Et, à tout le moins, inaccessible.

Et pourtant…

Dans la continuité d’une vidéo d’introduction sur ce sujet passionnant (disponible ici), ainsi que d’une approche plus avancée de son historique, de ses objectifs, mais aussi des risques potentiels liés à sa pratique (accéder par ce lien à l’article “La méditation : c’était donc ça… !“), l’objectif est ici de proposer 12 trucs et astuces qui permettront de faire plus ample connaissance avec cette grande dame mystérieuse…

De manière générale…

1. Prendre le temps

En cas de contrariété, de stress, d’inconfort (peu importe l’origine ou la raison), prendre le temps et se donner l’opportunité de comprendre la ou les origines de ces émotions (sans forcément tenter de trouver une ou des solutions).

Objectif recherché : recueillir la véritable information, la traiter à sa “juste” valeur, pour ensuite trouver les correctes nuances de gris, entre la blanc et le noir, et enfin !, se rapprocher de la réalité.

2. Conseils extérieurs

Conférencier

Guides, coachs, psychologues ? Oui quant à l’initiation ou aux explications initiales… mais ensuite, construire et conserver sa propre approche.

En d’autres termes, ne pas croire celles et ceux qui prétendent qu’ils disposent de LA bonne méthode, universelle!

Faire donc le choix d’un “guide”, d’une méthode, en fonction de ce qui parle intérieurement, et de sa propre intuition (quelle extraordinaire liberté !)

3. Le quotidien : vaste programme…

S’adapter.

Accepter que son quotidien soit rempli de beaucoup de choses (ce qui semble à la fois normal et facile !), mais aussi, de moments (même brefs) de calme, ou de retrait.

Apprivoiser lentement (mais surement !) cette transition, cette évolution.

4. Moi, dans mon environnement

S’écouter et respecter ses besoins, ses envies, ses valeurs.

Ensuite, ne pas éluder, mais explorer, non pas pour juger mais bien pour accepter !

S'écouter

Premiers contacts

5. Toutes les occasions sont bonnes…

S’autoriser des moments courts (même, par exemple, arrêté à un feu rouge !), moyens ou longs, qu’ils soient d’ailleurs prévus, ou non.

6. Quand et comme j’en ai envie!

Privilégier une position confortable, au calme, en silence… jusqu’à d’autres moments dans l’action, voire même le sport !

En clair : quand et comment cela convient !

7. Que d’opportunités!

Garder à l’esprit que les (nombreux) temps perdus au cours d’une journée type peuvent potentiellement se transformer une séance informelle de méditation.

8. C’est parfois compliqué…

Questions

En cas de sensation de difficulté à méditer, s’interroger sur la ou les causes.

Trop de pensées ? Inconfort physique ? Agitation ? Crainte de se retrouver face à soi-même et à ses travers (dont addictifs) ?

Plus en détails

9. La respiration

Respiration

Porter son attention sur sa respiration : excellent outil pour “lâcher prise”, et pour s’initier aux prémices de futurs contrôles léger des processus mentaux, tels que les pensées.

10. Quelques exercices

Pratiquer des exercices de conscientisation du moment présent: 

  • je me brosse les dents : quels effets dans ma bouche ?
  • je souris : quels muscles entrent-ils en action ?
  • je marche dans la nature : que fait l’air que j’insuffle ?
  • j’expose mon visage au soleil : quelles sensations sur ma peau ?

11. La prise de conscience, en trois temps 

  1. Observation (de l’environnement, de l’évènement, de la position, du fait, …)
  2. Verbalisation (c’est-à-dire, conscientiser l’existence de la chose en la décrivant, via des mots)
  3. Mise en œuvre (et donc s’impliquer, devenir l’acteur du moment)

12. Expérimenter le scan corporel

… et donc, prêter attention à ce qu’il se passe (ou pas !), partout autour de soi, en utilisant tous ses sens.

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